1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: ponad 40 na bank jest -klatka: -udo: -talia: przez wzdety brzuch za duza 5. STAŻ NA SIŁOWNI: silownia kiedys, od 2 lat kalistenika 6. DIETA: -białko: 2/kg -węglowodany: 2/kg -tłuszcz: 2/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej był ostaryna 25mg/ed tura 40mg/ed (problemu z [...]
[...] %-) na 15p -Wiosło półsztangą 18-16-14-8+8+8 - Pullover z drazkiem 3x20 + sciaganie podchwyt 3x20 (ten sam ciezar tu i tu) +45min aero(30 bieganie+ 15 rower) Dosc fajny trening, tu był bdb power. Wiosło fajnie weszło, potem regres który dał mi nieziemsko w palnik, do 20p było dosc spoko technicznie a potem zacząłem lekko zarzucać. Sciąganie [...]
[...] "wyprzedzać". Wczesniej był płaski jak deska, ale też ważyłem mniej. W ciagu msc przybrałem w tali 6 cm i tylko w tali. Gdzie regularnie biegam, cwicze brzuch + normalny trening siłowy. Czy jest mi ktoś w stanie odpowiedzieć co się dzieje, bo za jakis czas będę mial "przenośny stół" /SFD/Images/2015/6/18/8ae6d831923a48a786ea8b30c880a8f1.jpg
[...] wiedzy tym bardziej, że micha to bardzo indywidualna sprawa i tak naprawdę metodą prób i błędów trzeba ciągle ją szlifować, mogę tylko zasugerować lepsze rozwiązania. Co do treningu, najlepszą opcją będzie FBW 3xtydzień plus aeroby 20-30min po treningu lub aeroby interwałowe w dni nie treningowe co do FBW poczytaj [...]
[...] noc. Pytanie, czy odpuścić wtedy ten posiłek i iść po prostu spać? Bo gdybym liczył białko z jajek, mleka, kurczaków, pestek dyni etc. Tego białka wyszłoby mniej, miałbym miejsce na tuńczyka przed snem:) PS. Mam trening 3x w tygodniu, typowo na masę na poziomie początkujący/średnio-zaawansowany, wolnymi ciężarami. Ważę 61kg przy wzroście 175cm.
Witam jestem tutaj nowy wiec prosze o wyrozumialosc : ) Mam pytanko jak w temacie . W pozniejszym czasie chce zrobic trening na mase a w sklad tego bedzie wchodzilo : BCAA turbo jet z treca mass xxl z treca creatine 100 % z treca (monohydrat) AAkg z treca Diete bede stosowal (sprobuje) ,waze 83 kg , 180 cm , na silownie chodze od niecalego [...]
czesc, opisze dzisiejszy trening, dzien i na koncu dam podsumowanie :) Szamka 1.50g owsianych + 30 g bialka 2.200g piers +50g ryz basmati+ warzywa + 30ml oliwy 3.jw. 4,5,6 jeszcze nie bylo Trening- dzis szly bareczki bic 1.Arnoldki 4s 2.unoszenie sztangi do brody4 3.unoszenie hantli na boki 4s 4.unoszenie linki dolny wyciag na boki 4s 5.biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Ćwiczę codziennie pon-pt. Weekendy wolne. Rano treningi na siłowni co najmniej 1,5 godziny z czego 40 minut bieżni albo orbi. Wieczorem trening na worku (nieregularny, w zależności od tego czy mam siłę i czas). Celem jest zarówno zrzucenie paru kilogramów z brzucha jak budowa mięśni czyli ogólna poprawa sylwetki. 26lat/180cm/94kg z czego [...]
[...] wczoraj aż 350 gr mięsa z kuraka :D Mnom, mnom. Nie piłam odżywki białkowej i nie wyszło tak źle BTW 122/56/170 więc akceptowalne przekroczenia :) Wieczorem byłam na treningu. Uwielbiam go cały czas!!! I już się cieszę że następny trening robię z seriami po 12 powtórzeń!!! :) Niby trzy powtórzenia ale od razu lepiej. Trening C Rozgrzewka: [...]
[...] sztangi. Po prostu część osób przez rotację występującą w arnoldkach nadweręża sobie niepotrzebnie staw ramienny. Dzięki ! Wiem,że nie masz czasu na układanie nowych treningów i generalnie mi mój sie nie nudzi, ale ... cos tam bym dołożyła do każdego dnia, zzwłaszcza na brzuch i nogi/tyłek. Jestem jednak kompletnie zielona i nie wiem co. [...]
[...] sztangi. Po prostu część osób przez rotację występującą w arnoldkach nadweręża sobie niepotrzebnie staw ramienny. Dzięki ! Wiem,że nie masz czasu na układanie nowych treningów i generalnie mi mój sie nie nudzi, ale ... cos tam bym dołożyła do każdego dnia, zzwłaszcza na brzuch i nogi/tyłek. Jestem jednak kompletnie zielona i nie wiem co. [...]
[...] głód :)) No, ale to już ten czas kiedy trzeba trochę przycisnąć pasa, a i tak nie mogę narzekać na małą miskę przez cały okres przygotowań. };-) Trochę sił mniej na treningach, ale bez wielkich spadków. Z pewnością brakuje mi porządnej regeneracji w postaci snu, bo co to jest 5-6 h snu…. @-| Może uda mi się w ten weekend trochę odbić [...]
1) Push/pull to też trening dzielony czyli split. Przy półrocznym stażu zostałbym jednak przy FBW. Odwdzięczy ci się kiedyś za to ciało jak przeskoczysz na trening dzielony lepszymi postępami. 2) Raczej jest to wina techniki. To po jakim czasie powinno zmienić się system treningowy z FBW na coś innego? I jeśli mam zostać przy FBW - to co mogę [...]
[...] mieszczą się zazwyczaj w bilansie nawet przy liczonej misce, gorzej ze smietana ;-) ale mozna też ubić piane z białek jaj, dodać wheya i z owocami fajne jako posiłek potreningowy :-D Pod koniec przyszłego tygodnia ide do lekarza, ciekawe czy potwierdzi to co powiedział za pierwszym razem (narazie wersja, że chłopak). Ania nawet nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DIETA śniadanie -płatki owsiane 2 posiłek -pieczywo -2-3 jajka -czasem dodaję jakiś owoc 3 posiłek -na to nie mam wpływu, często jest to po prostu to co ugotuje mama, ale w miare możliwości staram się aby był to kurczak z ryżem i jakaś sałatka 4 posiłek -ryba z ziemniakami/makaronem 5 posiłek - tutaj zależy, o której wrócę do domu, jeśli jest to [...]
[...] dobry - 3 x 8-12 LUBIE TO ĆWICZENIE A TEN CIĘŻAR TO MÓJ MAKS 20Kg FX 10 POWT 20 KG X 12 POWT 20 KG X12POWT zostałam przy 20 kg i tak mi z tym jest ciężko ledwo się podnoszę , ale lubię to ćw. rozgrzewka 10 min bieznia na konec rozciąganie 8 min. może i nie było szału z progresami , ale czuję działanie tego treningu.
[...] czczo (wraz z kawą z mlekiem) 1-pobudzenie - lekko, 4/10 2-skupienie - dobre 7/10 3-ogólne odczucia - spodziewałem się czegoś więcej. Praktycznie nawet się nie spociłem na treningu %-), chociaż nawet tętno było ok, pompa również. Jedynie co broni supla ro fakt, że serio dobre skupienie było, trening zrobiłem szybciej niż tydzień temu (krótsze [...]
ja rowniez wole cwiczyc rano/do poludnia, po poludniu ciezej mi sie zebrac i zrobic dobry trening, na silce wiecej ludu itd. Ja bardzo czesto cwicze godzine po jedzeniu i nie mam z tym problemu. Oczywiscie to kwestia indywidualna oraz tego, co wrzucimy do brzucha.
AtraMento- osobiście wolę ćwiczyć z rana,jestem wtedy mega skupiona na treningu. Kiedy trening wypada mi po południu za dużo rozkminiam,myślę o sprawach codziennych,zakupach,co jeszcze zdążę ,czego nie...no masakra psychiczna. Potem endorfiny ładują mnie na całą resztę dnia i nawet bez wyrzutów po południu można zlec i odpoczywać. Spórbuj ćwiczyć [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
